Lauf geht´s – In sechs Monaten zum Halbmarathon2019-09-17T14:21:56+00:00

Lauf geht’s 2019 – In 6 Monaten zum Halbmarathon

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Blog

Gesundheit geht vor!

By |18.09.2019|

Ich weiß: Jede Lauf geht's Teilnehmerin und jeder Lauf geht's Teilnehmer hat trainiert und ist jetzt Feuer und Flamme. Wir alle wollen, dass der Abschlusslauf [...]

Gewichtsreduktion & Fitnessstand

By |31.07.2019|

Das letzte Drittel steht an! Zwei gelungene Meilensteinkontrollen liegen hinter uns und das sieht man vor allem bei den Fortschritten des Fitnessstands. Dazu wollen wir [...]

Power-Walking für Einsteiger

Power-Walking
Ab diesem Jahr bieten wir auch eine Walking-Gruppe an. Das Ziel bleibt der Halbmarathon. Auch hier wird ganzheitlich trainiert
und alle Teilnehmer steigern ihre Ausdauer und werden fitter. Der Vorteil beim Walken: Die Belastungen, die auf unseren
Bewegungsapparat, auf Gelenke, Bänder und Sehnen wirken, sind deutlich reduziert. Es ist somit ein schonenderes Training.
Hintergrund ist, dass es beim Walken – anders als beim Laufen bzw. Joggen – keine Flugphase gibt. Ein Bein ist also immer auf dem Boden. So müssen unsere Gelenke, unsere Bänder und Sehnen bei der Landung nicht das Vierfache unseres Körpergewichtes abfedern.
Walken ist damit eine hervorragende Möglichkeit, gerade für Einsteiger, die mit einem hohen Ausgangsgewicht starten, den Halbmarathon zu schaffen. Die Gefahr, sich beim Training unwissentlich zu überlasten, ist viel geringer. Und so viel langsamer ist man gar nicht. Sie werden überrascht sein!

Ohne Stöcke – aber trotzdem für den ganzen Körper
Beim Walken unterscheidet man zwei Varianten, Nordic Walking und Power Walking. Beim Nordic Walking kommen auch Stöcke zum Einsatz – darauf verzichten wir bei Lauf geht‘s, um es von Anfang an einfach zu halten. Aber keine Angst: Sie trainieren dennoch Ihren gesamten Körper und nicht nur die Beine, denn der kraftsparende Einsatz des Armschwungs, den wir Ihnen beibringen, erhöht Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Tempo. Orthopädische Beschwerden werden so weitestgehend vermieden. Sie schützen sich selbst vor Überlastung.

Neue Gruppen

Latte Macchiato, Cappuccino, Espresso – Adieu
Aufgrund der neuen Walking-Gruppe verabschieden wir uns von den alten Bezeichnungen der Trainingsgruppen:

Hallo Power-Walker, Lauf-Einsteiger, Lauf-Fortgeschrittene
2019 werden die Einsteiger noch mehr in den Vordergrund gerückt. Das Trainingstagebuch beginnt mit einem Plan für Power-Walker. Diese werden über den Zeitraum von 6 Monaten fit gemacht, um den Halbmarathon zu walken. An zweiter Stelle stehen die Lauf-Einsteiger, ehemals unsere “Latte Macchiatos”. Die Teilnehmer werden hier ebenfalls über Walking an die neue Belastung herangeführt. Im Unterschied zu den Power-Walkern gehen die Einsteiger jedoch nach einigen Wochen, wenn das Bindegewebe gefestigt ist, ins Laufen über. Die Speerspitze unserer Gruppeneinteilung in 2019 bilden die Lauf-Fortgeschrittenen. Hier werden die ehemaligen “Cappuccinos” und “Espressos” zusammengefasst. Diese Gruppe richtet sich daher an Wiederholer von Lauf geht’s.

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Was ist “Lauf geht’s”?

Walken oder Laufen zum Halbmarathon
Laufen Sie sich gesund! Wir machen Sie fit für den Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. „Lauf geht’s“ bringt Walker, Lauf-Einsteiger und Lauf-Fortgeschrittene in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam, ohne Überforderung und ohne Leistungsdruck.

Ganzheitliches Programm
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen.  Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. Ein hochintensives Intervalltraining ermöglicht ein effizientes Training in kurzer Zeit – ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit Ihrer Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten.

Entzündungssenkende Ernährung 
Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken Ihr Immunsystem und kräftigen Ihr Bindegewebe. Sie werden auf natürliche Weise abnehmen, ohne zu fasten!

Umfassende Betreuung
Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff und  an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Gemeinsam zum Ziel
Während des Programms können die Teilnehmer an zwei Meilensteinkontrollen teilnehmen, um den persönlichen Leistungsstand zu prüfen. Ziel und Abschluss des Programms ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. Die Gebühren für alle Veranstaltungen sind in der Teilnehmergebühr bereits enthalten.

Expertenvorträge
Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil.

Kosten
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 49,95 Euro pro Monat.
Wiederholer aus den Vorjahren zahlen keine Anmeldegebühr (einmalig 49,95 Euro).
AOK-Mitglieder zahlen lediglich 24,95 Euro – sowohl für das Starterpaket als auch die monatliche Teilnehmergebühr.

Alle wichtigen Information zu Lauf geht’s finden Sie hier:

MEHR ERFAHREN

Das Programm

Ihr Leistungspaket

  • NEU: Persönliches Trainingstagebuch mit modifiziertem Trainingsplan unter anderem auch speziell für Walker

  • NEU: Teilnahme an vier Fachvorträgen (Ernährung, Training, Stressmanagement und Halbmarathonvorbereitung)

  • NEU: Teilnahme an zwei Meilensteinkontrollen (Anmeldegebühren bereits enthalten)

  • Lauf geht‘s Teilnehmer erhalten einen kostenfreien, sportmedizinischen Atemgastest im Wert von 150,- €

  • Wöchentlicher Lauftreff mit nach der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern in drei Leistungsgruppen

  • Teilnahme an drei Webinaren zu den Themen Motivation, Ernährung, Regeneration und Stressmanagement

  • Intersport Schoell Aktionstag mit buntem Programm und Vorteilen

  • Teilnahme am Einstein-Halbmarathon in Ulm (Anmeldegebühr bereits enthalten)

  • Buch „Lauf Dich Gesund“ (24,95 €) von Dr. Wolfgang Feil und Wolfgang Grandjean

  • DVD „Lauf Dich Gesund“ mit Übungen zur Mobilisation, Stabilisation, Faszientraining und Lauf ABC

  • Kontinuierliche Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil mit E-Mail Beratungszugang

  • Starterset mit ausgewählten ultraSPORTS-Produkten zum Lauftraining

  • 10% Preisnachlass auf Laufsport und ultraSPORTS-Nährstoffe bei Intersport Schoell in Aalen und Schwäbisch Gmünd

  • Wöchentliche Motivationsmails mit Rezeptvorschlägen von Dr. Feil und Orga-Hinweisen

Vortragsprogramm

Lauf geht’s Team

Starterpaketausgabe

22.03.2019, 16:00 bis 20:00 UHR
“Gesundheitstag“
Location: Gutenberg-Kasino der Schwäbischen Post

  • Starterpaketausgabe für alle Teilnehmer und Trainer
  • Kennenlernen der Vereine und Trainer
  • Unterstützung beim Ausfüllen des Fitnessfragebogens
  • und vieles mehr

Alternative:
02.04.2019, 19:00 UHR, beim Vortrag
“Lauf Dich gesund Ganzheitlich zum Erfolg“

Dr. Wolfgang Feil

Vortrag

02.04.2019, 19:00 UHR
“Lauf Dich gesund Ganzheitlich zum Erfolg“
Location: Neue Aula der Hochschule Aalen

25.06.2019, 19:00 UHR
“Mit Bewegung Stress abbauen – länger leben mit der Dr. Feil Strategie”
Location: Neue Aula der Hochschule Aalen

Wolfgang Grandjean

Vortrag

02.05.2019, 19:00 UHR
„Training ist mehr als Laufen“
Location: Neue Aula der Hochschule Aalen

18.09.2019, 19:00 UHR
„Letzte Vorbereitungen vor dem großen Lauf“

Location: Gutenberg-Kasino der Schwäbischen Post

Team von Intersport

Aktionstag

04.05.2019, ab 09:00 UHR
„Intersport Schoell Aktionstag“
Location: Intersport Schoell Aalen-City

Testen Sie die neuen Laufschuhe und probieren kostenlos die Sportnahrung von ultraSPORTS

Profitieren Sie von der kostenfreien Fußanalyse sowie einer großen Auswahl an Testmaterial der Firmen Adidas, ON und Brooks.

Dr. Wolfgang Feil

Webinar

15.05.2019, 19:00 UHR
„Aller Anfang ist schwer Motivationstipps und Durchhalte-Strategien“

05.06.2019, 19:00 UHR
„Die Dr. Feil Ernährung in der Praxis“

17.07.2019, 19:00 UHR
„Regenerationsförderung – Strategien für mehr körperliche und mentale Frische“

Lauf geht’s Team

Meilensteinkontrolle

25.05.2019
im Rahmen der Essinger Panoramaläufe:

Ausgabe der Unterlagen und Lauf geht’s-Shirts zwischen 12:00 und 14:00 Uhr!

Warm-up für 6km-Lauf um 14:10 Uhr

Exklusiver Start der Lauf geht’s Teilnehmer um 14:45 Uhr

Lauf geht’s Team

Meilensteinkontrolle

13.07.2019
exklusiv am Bucher Stausee

Warm-up für alle um 09:30 Uhr

Start um 10:00 Uhr

Lauf geht’s Team

Finale

29.09.2019
Halbmarathon in Ulm 

Unsere Lauftreffs

Oberkochen

Power-Walker
jeden Donnerstag
um 17.00 Uhr

Treffpunkt:
Oberkochen Stammwerk
Werkstor 2

ab 11.04.2019

Zeiss Sports Team

Schwäbisch Gmünd

Power-Walker
jeden Donnerstag
um 18.30 Uhr

Lauf-Einsteiger
jeden Donnerstag
um 18.30 Uhr

Lauf-Fortgeschrittene
jeden Donnerstag
um 18.30 Uhr

ab 11.04.2019

DJK Schwäbisch Gmünd

Essingen

Power-Walker
jeden Donnerstag
um 18.30 Uhr
ab 11.04.2019

Lauf-Einsteiger
jeden Freitag
um 18.30 Uhr
ab 12.04.2019

Lauf-Fortgeschrittene
jeden Freitag
um 18.30 Uhr
ab 12.04.2019

LAC Essingen

Aalen

Power-Walker
jeden Montag
um 18.30 Uhr

Lauf-Einsteiger
jeden Montag
um 18.30 Uhr

Lauf-Fortgeschrittene
jeden Montag
um 18.30 Uhr

ab 08.04.2019

Aalener Sportallianz

Hüttlingen

Power-Walker
jeden Donnerstag
um 19.00 Uhr

Lauf-Einsteiger
jeden Donnerstag
um 19.00 Uhr

Lauf-Fortgeschrittene
jeden Donnerstag
um 19.00 Uhr

an Feiertagen: Sonntag
um 9.00 Uhr

ab 11.04.2019

TSV Hüttlingen

Westhausen

Power-Walker
jeden Sonntag
um 09.30 Uhr

Lauf-Einsteiger
jeden Sonntag
um 09.30 Uhr

Lauf-Fortgeschrittene
jeden Sonntag
um 09.30 Uhr

ab 07.04.2019

Die Treffpunkte zu den jeweiligen Lauftreffs werden per E-Mail bekannt gegeben.

Nach einem Fitnesscheck durch einen Fragebogen, der vor Trainingsstart bei der Forschunngsgruppe Dr. Feil eingereicht wird, erhalten die Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten individuellen Trainingsplan. Sie trainieren alleine und gemeinsam in wöchentlichen Lauftreffs, die in Aalen, Schwäbisch Gmünd, Essingen, Hüttlingen und Westhausen stattfinden. Die geschulten Trainer begleiten und motivieren Sie.

Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff oder an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Etwa zur Halbzeit des Programms steht der Panoramalauf in Essingen als Meilensteinkontrolle auf dem Programm. Ziel und Abschluss ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon in Ulm. Die Teilnahmegebühr für beide Veranstaltungen sind bereits im moatlichen Beitrag zu Lauf geht’s enthalten.

Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil.

Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 49,95 Euro pro Monat.
Wiederholer aus dem Vorjahr zahlen keine Startergebühr.
AOK-Mitglieder zahlen generell nur 24,95 Euro.

Er liegt bei uns im aeroben Bereich bei 70 – 82 Prozent des Maximalpulses.

Folgen Sie unserer Anleitung:

Trainingspuls-Rechner

Achtung: Die Standarteinstellungen der meisten Uhren nutzen Ihr Geburtsdatum und berechnen Ihren Maximalpuls nach der veralteten und in 70% aller Fälle falschen (!) Formel 220 minus Lebensalter. Bitte bestimmen Sie den Maximalpuls selbst und stellen ihn auf Ihrer Pulsuhr manuell ein.

Gehen Sie hierzu auf

  • Eingabe (Zahnrad)
  • Benutzereingabe
  • Maximale Herzfrequenz

Kein Problem. Wenn Sie mal verhindert sind, macht das nichts. Setzen Sie sich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass Sie ruhig mal wegen Krankheit oder anderem aussetzen dürfen, ohne den Anschluss zu verlieren.

Versuchen Sie nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst werden Sie unter Umständen zu viel trainieren.

Bei Gelenkbeschwerden sollten Sie die Gelenke massieren, bei Sehnenbeschwerden (wie z.B. Achillessehnenschmerzen) sollten Sie mehrfach täglich die Sehne dehnen und massieren. Nährstoffmäßig erholen sich schmerzende Sehnen und Gelenke schneller, wenn Sie die Ackerschachtelhalmmenge auf 2 TL pro Tag erhöhen und sich dann zusätzlich noch täglich 6 Nährstoffkapseln Chonsamin besorgen. Wenn es zwickt sollten Sie auch die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nochmals deutlich erhöhen.

Der Veranstalter

Unsere Partner

Unser Ausrüstungspartner

Unsere Sponsoren

Unsere Lauftreffpartner